Тоа ќе го направи за време на тренингот!

На тренинзите, она од што најмногу се плашам не е да не можам да истрајам, туку да бидам повреден.

И местата каде што најверојатно мускулите се повредени не се ништо повеќе од оние.

Така, денес ќе ви дадам резиме: Во секојдневните вежби, кои мускули се најверојатно случајно затегнати под кои околности?

· Под кои околности најверојатно е да се напрега? ·
Откриено е дека најверојатно мускулите се напнати кога активно се стегаат (свесно се вежбаат); покрај тоа, ексцентричните контракции се со поголема веројатност да бидат повредени отколку центрипеталните контракции.

Ексцентрична контракција

Под влијание на надворешна сила, мускулните влакна се протегаат со надворешна сила на контролиран начин;

Општо земено вообичаено при трчање, скокање и слетување на гравитациониот бафер, итн.

Ексцентрична контракција

Во процесот на ексцентрична контракција, потрошувачката на кислород од мускулните влакна е намалена, миоелектричната активност е намалена, мускулите не вршат голема сила и природно е лесно да се напрегаат.

Покрај тоа, мускулите кои не се активни, уморни и преоптоварени, лесно можат да предизвикаат напнатост.

· Кои делови почесто се затегнати? ·

❶ Задната страна на бутот Школки

Пред с,, најлесно затегнати треба да бидат тетивите на задниот дел на бутот, особено при трчање и скокање.

Рековме дека мускулите најлесно се затегнуваат кога се собираат ексцентрично.

Покрај тоа, студиите откриле дека повеќе заеднички мускулни групи кои опфаќаат два или повеќе, имено двојни зглобови и повеќе зглобови, се со поголема веројатност да бидат затегнати.

Тетивните мускули не само што ги поврзуваат двата зглоба, туку прават и ексцентрична контракција при трчање, а при паѓање, можат да издржат и до 2-8 пати поголема од телесната тежина. Секако, лесно е да се повредите.

За да избегнете напрегање на задниот дел на бутот, треба да го зајакнете тренингот на мускулите на тетивата во секојдневниот живот, за да имате подобра моќност кога се спротивставувате на товарот.

Зошто грбот на бутот е напнат?

Кога трчаат на земја, задните мускули на бутовите прават ексцентрична контракција, а мускулите не вршат голема сила. Ако самите потколеници не се доволно силни, тие ќе бидат затегнати…

Зајакнете ги поврзаните мускулни групи, обрнете внимание на амортизацијата на колената
❷ Тетива на теле

Видови или дури и прекини на тетивите на потколеницата се вообичаени проблеми со кои се среќаваат спортовите со топки и trackубителите на патеката. Коби, Лиу Ксијанг, итн., Мораа да бидат суспендирани поради пукнување на Ахиловата тетива.

Коби. Руптура на Ахиловата тетива од 3 степен

Повредата на тетивата има голема врска со замор на мускулите. Генерално кажано, атлетичарите и кошаркарите постојано ќе ја истегнуваат и стегаат Ахиловата тетива кога ќе застанат и скокаат одеднаш за време на вежбање.

Сепак, оваа долгорочна хронична повреда ќе доведе до калцификација на Ахиловата тетива, што директно ја ослабува силата на Ахиловата тетива, и лесно е одеднаш да пукне следниот пат кога ќе биде силно повлечена.

Покрај тоа, повредената тетива ќе има поголема веројатност да биде напната за време на следната вежба, така што силата на тетивата ќе стане послаба и послаба.

Зошто тетивите на телето се повредуваат?

За време на вежбањето, тетивата е во состојба на истегнување и стегање долго време, а заморот во мускулите предизвикува хронично оштетување, ја ослабува јачината на тетивата и постои поголема веројатност да се повреди.

Не дозволувајте тетивите да се премногу уморни
R Ромбоидни мускули на горниот дел од грбот, мускули на ротаторска манжетна

Во студено време, најмногу склони кон истегнување на мускулите се јавува главно во ромбоидните мускули на горниот дел на грбот и леваторската скапула, кои обично се предизвикани од недоволно загревање пред вежбање.

Секој знае дека затоплувањето пред вежбање игра важна улога во спречувањето на истегнување на мускулите и подобрување на спортските перформанси.

Многу луѓе го користат трчањето како метод за загревање, а трчањето може да ги придвижи само зглобовите на долниот дел од телото, но не ги загрева мускулите на горниот дел од телото.

Трчањето не може добро да ги загрее мускулите на горниот дел од телото

Вискоеластичноста на мускулите на горниот дел од телото не е променета, триењето помеѓу молекулите во саркоплазмата е с уште многу големо, мускулите имаат висок вискозитет, ниско истегнување и еластичност, и природно е лесно да се повредат за време на спортот.

Зошто мускулите на рамената и грбот се напрегаат?

Вежбајте во студено време, несоодветно загревање или загревање на погрешно место (рамото треба да се вежба, но нозете се поместуваат), мускулното ткиво има висок вискозитет и ниска еластичност, и поверојатно е да се повреди.

⚠ Пред вежбање, фокусирајте се на целната област и целосно загрејте се

Ower Долниот дел на грбот и еректорот спина

Во секојдневниот живот, најверојатната појава е напрегање на еректорот на 'рбетниот мускул на долниот дел на грбот, најчесто познат како трепкачки струк, особено кога се наведнувате за да носите тешки предмети.

Мислите, за да се наведнувате за да повлечете тешки предмети, дефинитивно ќе треба да ги искористите мускулите на грбот кои го одржуваат нормалното држење на 'рбетот за да се соберат и да извршат сила. И ако држите нешто потешко и мускулите на долниот дел на грбот немаат доволно сила, се разбира дека тешко ќе се види…

Затоа, кога носите тешки предмети, прво мора да сквотите надолу и да го исправите грбот со грбот. Потоа искористете ја јачината на нозете за да ги подигнете тешките предмети од земјата. Во тоа време, грбот и горните екстремитети не ја менуваат положбата, што може подобро да ги заштити мускулите на долниот дел на грбот.