На што треба да обрнам внимание при вежбање стомачни мускули?
1. Обрнете внимание на фреквенцијата на обуката, не вежбајте секој ден
С long додека стомачните мускули можат континуирано да се стимулираат, ефектот од тренингот на мускулите ќе биде многу добар. Во суштина, не треба да вежбате секој ден. Можете да тренирате секој втор ден, така што стомачните мускули ќе имаат многу време за одмор и ќе растат подобро.
2. Интензитетот треба да биде постепен
Кога за првпат започнувате да ги тренирате стомачните мускули, без разлика дали станува збор за сетови или повторувања, тоа треба да биде постепено зголемување, а не големо зголемување одеднаш. Ова е лесно да го оштети телото, а истото важи и за другите делови од телото.
3. Побрзајте и правете сингл спорт
Општо земено, времето за секоја вежба за стомачни мускули е 20-30 минути, и можете да изберете да го направите тоа по завршувањето на аеробниот тренинг или по завршувањето на тренингот на голема мускулна група. Оние кои итно треба да ги зајакнат стомачните мускули, можат да одвојат време сами за насочена обука.
4. Квалитетот е подобар од квантитетот
Некои луѓе си поставуваат фиксен број на сетови и комплети, и кога ќе се уморат во подоцнежната фаза, нивните движења почнуваат да стануваат нередовни. Всушност, стандардот на движењето е многу поважен од квантитетот.
Ако не обрнувате внимание на квалитетот на практиката, тогаш само следете ја фреквенцијата и брзината на вежбање. Дури и ако правите повеќе, ефектот ќе биде значително намален. Висококвалитетните движења бараат стомачните мускули да одржуваат напнатост во текот на целиот процес.
5. Зголемете го интензитетот соодветно
Кога изведувате вежби за стомачни мускули, кога телото се прилагодува на оваа состојба на вежбање, можете соодветно да ја зголемите тежината, бројот на групи, бројот на групи или да го скратите времето за одмор помеѓу групите и да изведувате вежби за стомачни мускули со тежина за да спречите стомачните мускули од адаптација.
6. Обуката мора да биде сеопфатна
Кога правите стомачни вежби, не тренирајте само дел од стомачните мускули. Тоа се горните и долните стомачни мускули како што се rectus abdominis, надворешни коси, внатрешни коси и transversus abdominis. Површните и длабоките мускули мора да се вежбаат, така што вежбаните стомачни мускули ќе бидат поубави и совршени.
7. Не треба да се игнорираат вежбите за загревање
Всушност, без разлика каков тренинг за фитнес, треба да направите доволно вежби за загревање. Затоплувањето не само што може да помогне да се спречи напрегање на мускулите, туку и да се направат мускулите да се движат побрзо, да влезат во состојба на вежбање и да го направат ефектот на вежбање подобар.
8. Балансирана исхрана
За време на вежбање на стомачните мускули, избегнувајте пржена, мрсна храна и алкохол; избегнувајте прејадување, јадете повеќе овошје и зеленчук, храна богата со протеини и влакна и обезбедете балансирана исхрана, како и други делови од телото.
9. Препорачливо е дебелите луѓе прво да изгубат маснотии
Ако сте со прекумерна тежина, вишокот маснотии во стомакот ќе ги покрие вашите стомачни мускули. На пример, мускулите на сумо борачите се всушност поразвиени од обичните луѓе, но поради големата количина на маснотии, тие не можат да кажат. Покрај тоа, ако имате премногу маснотии во стомакот, ќе носите премногу тежина и можеби нема да можете да ги вежбате стомачните мускули.
Затоа, луѓето со прекумерна маснотија во стомакот треба да изведуваат аеробни вежби за отстранување на вишокот маснотии во стомакот, или и двете пред да започнат вежбање на стомачните мускули. За оваа таканаречена личност со прекумерна тежина, стандардот е дека стапката на телесни маснотии е повисока од 15%. Оваа маснотија ќе ги покрие стомачните мускули кои биле вежбани, така што треба да изгубите маснотии пред да вежбате стомачни мускули.
Откако го прочитавте овој напис, дали ги разбирате овие детали?
Време на објавување: 19-ти јуни 2021 година