БР.1
Супер група за гради и грб
Ако вашата теретана
Тежината на гира е доволна
(Пар тегови треба да бидат барем пондерирани)
Потоа траекторијата на притискање на клупата за гира
Всушност, тој е посоодветен за вашиот раст на пекторални мускули
Сет од 10 повторувања без одмор
Повлекувања
Користете широк форхенд зафат за да го направите целиот процес
Брадата над шипката
Бидете сигурни дека нема да „климате со главата“ на врвот
Исцрпеност секој пат
Одморете се околу 2 минути по тренингот
БР.2
Супер група за нозе
Сквотот со мрена
Целосно сквотирање
Најголемата група е 80% од крајната тежина
Направете го стандардот 10 пати во секоја група
Подигнување на пета со гира
Може да држи тегови или тегови за носење тегови
Повторете 20 пати
Одморете се околу 2 минути по тренингот
БР.3
Супер група за раменици
Стоечки преси за гира
Исправете ги зглобовите и држете го грбот исправен
Фокусирајте се на делтоидниот мускул
Не користете го грбот или дијагонално
Сет од 10 повторувања без одмор
Губење на страна на гира
Подобро е да не ги држите лактите на 90 степени
Ама право
Аголот на лактот е околу 120 степени
Тоа е странично подигнување на целата рака
Повторете 15 пати
Одморете се околу 2 минути по тренингот
БР.4
Арм Супер Група
Флексија и продолжување на раката на мрена со лежиште во грб
Бумот е нормален на земјата
Со лактите и рамената свртени напред, фокусирајте се на трицепс
Не тежи премногу
Клучот е да се обезбеди квалитетот на акцијата
10 пати без одмор после тренинг
Свиткана мрена
Не тресете го телото премногу
Но, може да влијае на голема тежина кога е потребно
Врвот на лактот е подобар избор
Држете ги рацете блиску до телото, не движете се напред
Може да се вратите малку назад
Вежбајте повеќе кратки глави и направете ги двете глави пошироки
10 пати, одморете се 2 минути по вежбање
БР.5
Зајакнување на стомачните мускули
Коленото истегнување на колена
Можете прво да го направите за секоја група
Ако чувствувам дека можам да поднесам
Повторете повторно
Оваа обука може да се направи секој втор ден
Тоа е вистинскиот начин за намалување на маснотиите и градење мускули
Време за објавување: 11.08.2021 година