❶Аеробни, подобрете ја вашата кардиопулмонална функција
Научниците ги забележаа промените во максималното внесување кислород на рагбистите кои не тренираа аеробни тренинзи по тренинг со отпор и правеа аеробни тренинзи по различни временски периоди.
Резултатите покажаа дека учесниците кои само тренираа отпор немаа никакво зголемување на максималната апсорпција на кислород; додека интервалот помеѓу аеробни и вежби за сила беше еден ден, максимално се зголеми максималниот внес на кислород, што се зголеми за дури 8,4%.
Максимален внес на кислород (VO2max)
Се однесува на количината на кислород што човечкото тело може да го внесе кога телото прави најинтензивни вежби, кога телото не може да продолжи да ја поддржува следната вежба.
Тоа е важен показател што го одразува аеробниот капацитет за вежбање на телото, а исто така е многу важен показател за кардиопулмоналната функција.
Максималниот внес на кислород е многу важен фактор и стандард за аеробна издржливост, а аеробниот метаболизам е исто така многу важен дел од физичката кондиција. Може да го зголеми бројот на капилари по мускул, да го зголеми бројот и обемот на митохондрии и да ја оксидира Зголемувањето на активноста на ензимите и така натаму ②.
❷Аеробик, зголемете го метаболизмот на мастите
Покрај тоа, студиите исто така откриле дека редовното аеробно вежбање може значително да го зголеми метаболизмот на мастите кај луѓето.
Капацитет на липиден метаболизам
Главно се однесува на способноста на луѓето да синтетизираат и разложуваат маснотии;
Едноставно кажано, колку е посилна способноста за метаболизам на маснотии, толку е посилна способноста за губење маснотии.
Податоците покажуваат дека споредено со обичните луѓе, спортистите за издржливост имаат скоро 54% повисок липиден метаболизам, и оваа разлика е уште поочигледна во спортовите како што е трчањето!
Може да се види дека тренерите кои редовно вежбаат имаат речиси двојно повеќе способност за согорување на маснотии за време на вежбање отколку оние кои не вежбаат. Со други зборови, редовните аеробни вежби можат да го зголемат соодносот на снабдување со енергија на маснотии во телото.
Патем, колку е повисоко снабдувањето со енергија од маснотии, толку е помал односот на метаболизмот на шеќерот, што подобро ќе ја намали акумулацијата на млечна киселина, ќе ве натера да согорите повеќе маснотии и полесно да вежбате!
Како вежбањето троши маснотии?
Аеробни вежби: маснотиите директно учествуваат во снабдувањето со енергија за време на вежбањето
Анаеробна вежба: маснотиите не учествуваат директно во снабдувањето со енергија за време на вежбањето, туку се трошат преку прекумерна потрошувачка на кислород (епок) после вежбање
❸Аеробни, ја зголемуваат способноста за оксидација на масни киселини
Покрај зголемувањето на метаболизмот на маснотиите за време на вежбањето, аеробните вежби можат да им помогнат и на скелетните мускули да го зголемат капацитетот за оксидација на масните киселини, така што вашето тело може подобро да ги метаболизира мастите, а не е лесно да се здебелите во работните денови.
Затоа, за телото и здравјето, не ни треба само тренинг за сила за зголемување на чистата телесна маса, туку и аеробни вежби за зголемување на кардиопулмоналната функција и липидниот метаболизам.
Во принцип, силата и аеробикот се неопходни.
· Сила аеробна, како поефикасно да се организира? ·
Како да организирате сила и аеробна обука за да бидете најдобри? Дали вежбате заедно? Или вежбате одделно? Колку долго треба да се разделиме?
Est Најдобар сеопфатен: еден ден помеѓу аеробни и анаеробни
Прво, генерално, најдобриот начин е да ги поделите тренинзите за сила и аеробик на два дена. На овој начин, без разлика дали станува збор за тренинг за сила за раст на мускулите, или аеробен тренинг за подобрување на кардиопулмоналната функција, има многу добри ефекти.
Може да се види дека интервалот помеѓу тренингот за сила и аеробниот тренинг е 24 часа, што исто така значително ја подобрува јачината на мускулите.
Покрај тоа, брзината на обновување на мускулниот гликоген во мускулите е повеќе од 24 часа, а обновувањето на големите мускулни групи е во рок од 48-72 часа, затоа сакам да го направам секој ефект на обука доволно добар. Правете аеробик секој ден помеѓу двете големи мускулни групи. Подобро е и закрепнувањето на мускулните групи. И правењето аеробик следниот ден може само да ја ублажи болката и заморот во мускулите.
EstНајдобро губење маснотии: направете аеробни веднаш по анаеробните
И ако сакате подобро да изгубите маснотии, можете да размислите да направите аеробни тренинзи веднаш по вежбање со сила.
Истражувањата откриле дека правењето аеробик веднаш по анаеробниот тренинг може да ја зголеми потрошувачката на маснотии за дури 110%.
Ова може да се должи на фактот дека голем дел од гликогенот се троши во процесот на тренинг за сила. По аеробни тренинзи, концентрацијата на гликоген во телото е значително помала, така што повеќе хидролиза на маснотии ќе се користи за генерирање на потрошени калории и маснотии. Нормално дека има повеќе.
Покрај тоа, ако сакате подобар ефект на согорување на маснотии и намалување на маснотиите, аеробните вежби по вежбање со сила, користејќи наизменичен HIIT со висок интензитет, можат да стимулираат повеќе секреција на хормонот за раст, ефектот за намалување на маснотиите е подобар, а континуираното согорување на маснотиите после вежбање е исто така, ќе биде повисоко!
Време на објавување: 12.08.2021 година