Ако мислите дека е време да го надминете основното ниво на фитнес за почетници, дали имам некои трикови за вас! Совладувањето на два олимписки потези за кревање тегови може да биде токму она што ви треба за да ја подигнете силата и силата на ново ниво. Што е подобро време да се обидеме, сега сите сме инспирирани од морничавите Олимписки игри во Токио без гледачи?
Накратко, совладувањето и редовното играње на Олимписките игри ќе ја подобрат вашата атлетска способност, брзина, сила и сила. Дури и ако не користите тегови, намерата да генерирате максимална сила и сила ќе им даде моќна стимулација на вашите мускули. Силен стимул = голема добивка. Пред да започнете, проверете дали ги имате најдобрите пар фитнес ракавици…
„Олимпиското кревање тегови главно се однесува на грабнување и чистење и кревање-овие два вида кревање тегови се изведуваат на олимписки натпревари во кревање тегови од 1896 година“, објасни Вил Меколи, тренер за сила и фитнес на PerformancePro, персонално студио за обука базирана на перформанси на Запад. Округ. На
„Тоа се многу технички настани за кревање тегови кои бараат вештина, координација, експлозивност, брзина и сила. Дури и ако немате план да учествувате во натпревар за кревање тегови, треба да ги користите овие кревања тегови или нивните деривати во вашиот план за обука. И двете сличности меѓу двете ја претставуваат практиката на олимписко кревање, што исто така помага да се зголемат вашите чучнувања, мртви кревања и притискање со прекумерна тежина, како и да се изградат мускули “, додаде Вил.
Запомнете, кревањето тегови како олимписки спортист обично трае долго време за да го совладате. Иако само две акции се наведени подолу, тие ќе се практикуваат во фиксна форма и ќе добијат најголема корист од секоја акција.
Имајќи го ова на ум, најдобро е да започнете со најмалата тежина. Нема ништо лошо само да вежбате со мрена, бидејќи повеќето професионални мрени тежат до 20 кг без дополнителни таблички за тежина-патем, ова е нашиот водич за најдобрите таблички со тежина.
Ако ова звучи премногу тешко, можете да користите метла или нешто што претставува права шипка за да ги совладате различните фази на секој лифт. Совладајте го движењето, потоа полека зголемете ја тежината.
Почнувајќи од земјата, мрената се крева директно над главата со мазно движење. Прво, држете ја мрената со големите раце и застанете-мрежата треба да се стави на брадата на колкот, така што ќе ги кренете колената и мрената не се поместува.
Спуштете ја мрената до колената. Ова е виси позиција. Оттаму, навалете ја мрената против вас и енергично скокнете. Кога го напуштате подот, треба да почувствувате дека мрената ве удира во колковите. Откако ќе го сфатите (ве молиме простете ја играчката на зборови), скокнете нагоре и повлечете ја мрената директно под брадата.
Откако ќе повторите неколку пати, вратете ја мрената во суспендирана положба, скокнете, повлечете ја мрената нагоре и заклучете ја над главата. Можеби на почетокот се чувствува малку несмасно, но по извесна пракса, треба да чувствувате и да изгледате како мазно движење. Ова е суспендирано грабнување. За да извршите целосно грабнување, треба само да започнете со мрена на подот.
Clean and Jerk се состои од две независни акции. За време на процесот на чистење, мрената треба да започне од подот над зглобовите на прстите. Фатете ја мрената на ширина слична на мртво кревање и доведете ги телињата до мрената.
Прво, користете ги нозете за да ја притиснете и влечете мрената до вашиот скут. Откако мрената ќе стигне до средината на бутот (ова е позицијата на моќ), скокајте како грабање.
Откако ќе повторите неколку пати, скокнете и повлечете ја мрената под брадата. Откако ќе го совладате ова, ставете ја мрената на подот, повлечете ја до средината на бутот, скокнете нагоре, повлечете ја мрената до вашето тело и конечно ставете ја мрената во положба за фаќање: надлактицата е паралелна со подот и прстите ви се на мрена Ставете ја тежината на рамениците наместо на рацете.
Оттука, ќе станеш копиле. Ставете ја мрената на рамената, сквотирајте надолу за една четвртина сквотирање и скокнете во воздух, додека ја туркате мрената преку главата колку што можете посилно. Треба да слетате во одвоена положба: со стапалата во ширина на рамената, едната нога напред и едната нога наназад, во положба на полуотворање.
Конечно, оттурнете ги прво предните нозе, а потоа и задните нозе за да можете да застанете исправено со нозете под рамената и мрената на главата. Звучи едноставно, но ќе треба некое време да го совладате.
Време на објавување: 13-ти август 2021 година