Вежба Супер уништувач HIIT за согорување на маснотии и зголемување на силата

    ХИИТ е многу ефикасен за топење на телесните маснотии, но бурпи до заборавање може да биде начин да се привлече душата да ја постигне целта на резбата. Наместо да се вратите на автопилот и да експлозирате преку редовни ротации на алпинисти и скокање со сквотови, обидете се со оваа вежба за издржливост HIIT обезбедена од најновиот амбасадор на брендот Лулулемон и мајстор за кампови за обука, Акин Акман.

„Овие вежби можат да ги зајакнат невромускулните патишта и да ослободат влакна со брзо грчење, помагајќи ви слободно да се движите по сите рамнини на движење“, рече Акерман. Оваа вежба HIIT не ги влошува колената и глуждовите, туку ги зајакнува зглобовите и тетивите додека ја зголемува густината на коските. „Вашите движења и реакции ќе бидат поостри, поприфатливи, поконцентрирани и будни“, рече Акерман. Покрај тоа, сите овие операции со една нога можат да го продолжат работниот век и да ги зголемат перформансите.
Вежбите 1 и 2 се супер групата AMRAP: направете што е можно повеќе дејства во рок од 1 минута, а потоа веднаш започнете ја втората акција без одмор. Повторете го суперсетот од другата страна; односно 1 круг. Има пауза од 45 секунди помеѓу супер групите и 2 минути пауза помеѓу кола. Изведете 3 до 5 круга.
Користете неутрален зафат за да ги поставите гира на ваши страни, со стапалата во ширина на колковите. Направете голем чекор нанадвор со левата нога, свртувајќи ги стапалото и торзото напред, додека се спуштате во лунџ и подадете рака за да ја издржите предната нога. Вклучете го латисимусот грб и повлечете го лактот назад кон тежината на веслањето. Погонот ротира назад кон почетната точка со левата нога. Одете на 1B веднаш.
Застанете со левата нога, нежно свиткајте ги колената и држете ги гирата со десната рака, со дланката свртена кон вас. Наведнете се напред кога ја кревате десната нога зад себе и повлечете ја левата рака назад за да одржите рамнотежа. Скокнете налево со левата нога. Останете стабилни, потоа веднаш скокнете налево, допрете ја земјата со десната нога и изведете експлозивни високи влечења за да ја пренесете тежината на рамената. Држете ја десната нога да скока странично (од страна на страна) 4 пати. Вратете се на 1А; префрлете ги страните.
Застанете со левата нога, свиткајте ја десната нога за 90 степени, свиткајте ја ногата и држете тежок гира со левата рака. Не грижете се: кога се наведнувате лево, вклучете ги коси и глутеални мускули. Оди на 2Б сега.
Застанете одделно со десната нога напред и левата нога позади, држете медицинска топка во двете раце. Завртете го торзото и колковите и повлечете ја медицинската топка до левиот колк. Движете се напред дијагонално, допрете ги стапалата на земја, а потоа поместете ја дрвената топка од десниот колк на врвот на левото рамо, држејќи ги рацете претежно исправени. Случајна игра и повторете. Вратете се на 2А; префрлете ги страните.
Ставете ја десната рака на топката БОСУ, потоа внесете ја страничната табла, прекрстете ги рамената на зглобовите, тетеравете ги стапалата, потколениците позади, горните стапала напред и колковите од земја. Држете го гира со левата рака, дланката свртена кон себе. Користете го јадрото и зграпчете ја тежината на главата, потоа спуштете и повторете. Забелешка: Можете да направите високи повлекувања наместо грабнувања. Направете го тоа полесно со внесување на штицата на подлактицата или целосно отстранување на BOSU. Директен AMRAP: 1 минута на секоја страна.