Во врска со фитнесот, најслушаниот совет е: По фитнесот, ние мора да се прошириме и да дозволиме да се развиваме целосно.
Постојат многу видови вежби за истегнување. Денес ќе ве научам на 15 основни методи. Однесете ги дома според вашите потреби.
1. Држете го wallидот, држете ги потпетиците на земја, исправете ги нозете и држете ги слабите нозе истегнати за 20. Повторете со друга нога.
2. Бутовите-предната страна-квадрицепсите: едната рака го држи wallидот, а едната нога фаќа, другата рака ја фаќа ногата што ја фаќа или ја менува ногата за да го поврзе грбот, го разбира чувството да се влече предниот дел на бутот и да држи ногата се повторува 20 секунди. . Внимавајте да не се нишате при истегнување, а исто така можете да легнете на стомак или на страна.
3. Страна на бедрото:
Тоа е преса за нозе, секој го прави тоа. . Може да се поврзе: направете две движења, првото притиснете го движењето со раката, држете го 20 секунди, а потоа направете го следното движење.
4. Користете го левото за да го почувствувате левиот лакт и свртете го десното на левата страна на телото за да притиснете, почувствувајте го чувството на влечење на десната нога и извртете го половината надесно истовремено, видете ја страничната половина испружена , држете 2 секунди, заменете го и повторете го ова Две дејства.
5. Горна рака-трицепс: Подигнете ја главата со едната рака, приближете ја витката подлактица до надлактицата, фатете го лактот со другата рака и повлечете ја кон Јин, држете 20 секунди, префрлете ја страната и повторете. Станете истегнете го латисимусот грб.
6. Бицепс на надлактицата и делтоидни мускули:
Наведнете се, потпрете се на подлогата, потпрете се нагоре и поддржете го со двете раце и Куанкуан. Обрнете внимание на начинот на држење, прст наназад. Држете 20 секунди.
Ако го истегнете премногу широко, станува делтоиден мускул.
7. Градите: Најдете рамка на врата или фиксен држач, држете го лактот со едната рака и навалете го или издржете го. Малку, висина на рамената, наведнете се напред за да почувствувате чувство дека ве ценат. Држете 20 секунди и повторете. .
8 .: Најдете стојат лице в лице, држете го овој столб со рацете, во висина на половината, телото изгледа како свиок, а потоа вратете се назад. Променете ги страните откако ќе го држите 20 секунди. Акцијата, исто така, го истегнува грбот на делтоидниот мускул.
9. Ставете ги стомачните мускули на подлогата, поткрепете го телото со рацете, наведнете се, водејќи го чувството на истегнување на стомакот и држете го 20 секунди.
10. Абдоминални мускули: Како да лежите на грб, притиснете ги двете деца и едната страна силно, и повторете во другата насока по 20.
Време на објавување: 27 јули-2021 година