Healthенското здравје може да заработи провизии преку врски на оваа страница, но ние прикажуваме само производи во кои веруваме. Зошто ни верувате? （Www.hbpaitu.com
Без разлика дали вежбате во теретана или се потеете дома, тегови се речиси вашиот најдобар пријател. зошто? Тие се полесно да се совладаат од кетлебелите и потешки од индивидуалните вежби за само-тежина, што ги прави супер разновидни алатки за зајакнување на целото тело.
Уште поважно, кога станува збор за алатки за вежбање, тие се одговорите на најчестите прашања. Немате доволно простор за домашна фитнес опрема? глупаво Исплашени од мрена? глупаво Не сакате да користите шест различни реквизити во исто време во еден тренинг? глупаво
Кога станува збор за избор на оптоварување, изберете тежина што се чувствува тешко (но сепак изводливо) да се подигне во текот на последните две до три повторувања. Во зависност од вашето ниво на фитнес, тегови во опсег од 10 до 20 фунти се добра почетна точка. Меѓутоа, с you додека ја достигнете таа точка на лепење на крајот од секој сет, можете да зумирате или одзумирате по желба.
Без разлика дали сте почетник во вежбање со тежина или ветеран во одделот за сила, се додека имате сигурен избор на вежби, можете да креирате тренинг со гира што го предизвикува секој мускул! Со оглед на овие рачно избрани вежби за гира, можете да правите вежби за гира на целото тело скоро насекаде.
Заменете ги новите движења на горниот и долниот дел од телото за да бидете свежи или играјте во вашиот ритам (размислете за забавување) за да ги направите вашите омилени движења предизвикувачки. Во секој случај, ќе горите по целото тело на топлина!
Опис: Изберете три вежби за долниот дел од телото и три вежби за горниот дел од телото. Направете го тоа 12 пати истовремено, одморете се 30 секунди, а потоа продолжете за следниот пат. По завршувањето на сите шест дејства, одморете се една минута, а потоа повторете три круга.
Како: Застанете исправено со стапалата во ширина на рамената. Држете гира со двете раце. Во исто време, скокнете ги нозете нанадвор и турнете ги тегови директно кон предниот дел на телото. Скокни назад за почеток. Потоа, сквотирајте надолу и истегнете ги рацете и гирите до подот. Скокни назад за почеток. Тоа е претставник.
Како: Започнете во стоечка положба, широки стапала, прстите малку нанадвор и држете гира во двете раце. Свиткајте го десното колено, поместете ги колковите назад, навалете го телото надесно и подигнете ја десната нога со тегови. Кога ќе продолжите да стоите, држете ја главата и градите горе, а грбот рамен. Повторете од другата страна. Тоа е претставник.
Како: Почнете да стоите, со стапалата во ширина на колковите, држете гира, исправете ја левата рака над главата, потпрете ги бицепсите на ушите, свиткајте ја десната рака, стеснете ги лактите и тежете колку рамената. Префрлете ја положбата на раката така што десната рака е подигната директно нагоре над горниот дел од главата, левата рака е свиткана, а потоа обратната насока се враќа на почетокот. Тоа е претставник.
Како да: Започнете во положба на половина клекнување, со десната нога напред и левата нога назад, со свиткани нозе за 90 степени, држејќи гира меѓу рацете (наместо лекот како што е прикажано). Брзо префрлете ја тежината дијагонално низ телото додека не се најде пред левиот бут. Држете го торзото исправено со рамената и колковите свртени напред. Полека подигнете ја топката на почетната позиција. Тоа е претставник.
Како да: Застанете со десната нога напред и левата нога назад, со рацете на страните и држете ги тегови. Свиткајте ги колената и долниот дел од телото додека нозете не се свиткаат до 90 степени, додека виткајте ги рацете и доведете ја тежината до градите. Држете до 30 секунди, а потоа повторете на другата страна. Тоа е претставник.
Како да: Застанете со стапалата во ширина на колковите, грбот исправен, градите исправени, држејќи пар тегови од двете страни. Дланките треба да бидат свртени навнатре. Без да го поместите надлактицата, свиткајте го лактот и свиткајте ја тежината кон рамото. Полека вратете ги тегови на почетна позиција на контролиран начин. Тоа е претставник.
Метод: Ставете гира пред бутовите, дланките свртени кон телото, стапалата во ширина на колковите, колената малку свиткани. Држете ги колената малку свиткани, притиснете ги колковите наназад и шарката на половината за да ги спуштите теговите на подот. Стиснете ги колковите за да го вратите стоењето. Тоа е претставник.
Про совет: шарка на колковите, а не на долниот дел на грбот (размислете како да ги туркате колковите назад наместо надолу) и држете ги теговите што е можно поблиску до вашето тело.
Метод: Застанете на левата нога, држете гира во десната рака, со дланката свртена кон бутот, а левата рака рамо до рамо. Повлечете ја десната нога на задниот дел од телото, подигнете ја петата и притиснете го десниот прст на подот за да ја одржите рамнотежата. Држете ја левата нога малку свиткана. Наведнете се напред и шаркирајте ги колковите (држете го грбот рамно) за да ја намалите тежината на подот. Возете кон левата пета за да се вратите во стоечка положба. Тоа е претставник.
Совет за професионалци: Размислете за туркање на колковите наназад (не надолу) додека торзото не е приближно паралелно со подот. Колковите никогаш не треба да бидат пониски од колената.
Како да: Застанете со стапалата во ширина на колковите, поставете гира пред градите и насочете ги лактите кон подот. Турнете ги колковите назад и свиткајте ги колената за да го спуштите сквотот. Назад на почетокот. Тоа е претставник.
Како: Легнете на грб со свиткани колена и стапалата рамни на земја, околу една нога од колковите. Држете светлина гира во секоја рака (или држете средна гира помеѓу вашите раце) и истегнете ги рацете нагоре преку рамената, дланките свртени една кон друга. Ова е вашата почетна позиција. Полека свиткајте ги лактите, турнете ја тежината до подот, близу до храмот; паузирајте, а потоа полека вратете ја тежината на врвот на главата. Тоа е претставник.
Како да: Почнете да стоите свртени кон клупата или скалите, држејќи гира во секоја рака. Зачекорете на клупата или скалите со десната нога и притиснете ја петата за да станете. Повлечете го левото колено кон градите на врвот. Обратното движење се враќа на почетокот. Тоа е претставник.
Совет: Задржете го јадрото цврсто, држете ги движењата бавни и контролирани. Намалете ја тежината на неработените нозе колку што е можно повеќе.
Како да: Легнете на грб со свиткани колена и стапалата рамни на земја. Држете гира во секоја рака, истегнете ги рацете нагоре преку рамената, дланките свртени една кон друга. Ова е вашата почетна позиција. Полека свиткајте ја левата рака и спуштете ја настрана додека левиот лакт не ја допре земјата. Надлактицата треба да биде под агол од 45 степени во однос на телото. Обратете го движењето и вратете се на почетокот. Повторете десно. Тоа е претставник.
Како: Почнете да стоите со широки стапала и тупаници широко разделени, свиткани колена. Наведнете се малку напред, држејќи гира во секоја рака, со лактите под агол од 90 степени од двете страни. Притиснете ги тегови наназад и нагоре за да ги исправите рацете и стиснете ги трицепсите. Назад на почетокот. Тоа е претставник.
Како: Легнете со лицето нагоре, со левата нога и рака испружени на подот, под агол од 45 степени кон вашето тело. Свиткајте го десното колено и ставете ја ногата рамно на подлогата. Држете го гира во десната рака и држете го ременот (лактот е свиткан и близу до градите). Ова е вашата почетна позиција. Турнете ја тежината директно нагоре и истегнете ги рацете над градите. Зјапајќи во тегови, турнете внатре со левата дланка, превртете се низ 'рбетот за да седнете. Сега, кренете ги колковите од земјата и свртете го телото во позиција на висока штица без да ја испуштите тежината. Завршете го притискањето, а потоа вратете го движењето назад кон почетокот. Тоа е претставник.
Про совет: Размислете да се тркалате настрана, наместо да крцкате. Чувајте ги лопатките на раката што носи тежина фиксирани назад и надолу.
Како: Држете ги тегови на висина на рамената, со свиткани лакти, дланките свртени една кон друга. Седнете и спуштете ги колковите во положба на сквотот. Притиснете ги нозете повторно да застанат, потоа притиснете ја тежината на врвот на главата и ротирајте го торзото на едната страна. Вратете се на сквотот, потоа повторете ги компресиите и извртувајте од другата страна. Тоа е претставник.
Совет за струја: Ротирајте низ колковите за да ги извртувате и усогласувате рамената и јадрото со нив за да избегнете извртување од долниот дел на грбот.
Време на објавување: 23 јули-2021 година