Кога станува збор за најздравиот начин на живот, вежбањето е речиси најважниот дел од тоа. Како да се вежба, која вежба е најздрава и најисплатлива, стана фокус на обуката.
До
Студија во под-весник на Лансет ни помогна да ги анализираме податоците за вежбање на 1,2 милиони луѓе, кажувајќи ни која вежба е најздрава.
До
Зборувајќи за ова истражување, всушност е доста тежок
Водени од Оксфорд и соработувајќи со Универзитетот Јеил, нема само податоци за 1,2 милиони луѓе, туку и од ЦДЦ и други институции како што се американските центри за контрола и превенција на болести. Затоа, с still уште постои одредена референтна вредност.
Сепак, кажав неколку реченици однапред ↓
Прво, не постои обука за отпор во оваа студија;
Второ, поентата на овие податоци е „здравје“. На пример, најдобрата фреквенција на вежбање, најдоброто време за вежбање итн., Може да се разликува од најдобрата обука за зголемување на мускулите и губење на маснотии①.
· ТОП3 најдобра вежба за физичко здравје·
Трите најдобри спортови за телото се: спорт со лулање, пливање и аеробна гимнастика.
Резултатите од оваа студија доаѓаат од 10-годишна студија на 80.000 луѓе во Обединетото Кралство, а главниот фокус е ставен на смртност од сите причини (во едноставни термини, стапката на смртност за сите причини за смрт) ②.
Број еден е тенисот, бадминтон, сквош и други спортови како што се лулање во рекет. Всушност, лесно е да се разбере дека овој тип на вежбање е речиси збирка на отпор, аеробни, па дури и интервали со висок интензитет. И тоа е да се прошири спортот на синџирот на енергија.
Намалувањето на спортови со лулање има највисоко ниво на смртност од сите причини, со намалување од 47%. Второто место плива за 28%, а третото е аеробни вежби 27%②.
Вреди да се напомене дека придонесот за трчање за намалување на смртноста од сите причини е релативно низок. Во споредба со луѓето кои воопшто не вежбаат, трчањето може да се намали само за 13%. Сепак, велосипедите имаа уште пониски резултати во овој поглед, со пад од само 10%.
Овие три се најдобри за кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања, и оние што најмногу го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Е има намалување од 56%, 41%и 36%соодветно.
· ТОП3 најдобри спортови за ментално здравје·
Во современото општество, физичкото здравје е само еден аспект. Всушност, менталното здравје и контролата на стресот се исто така многу важни. Така, најдобрите спортови за умот се тимските активности (фудбал, кошарка, итн.), Возење велосипед и аеробна гимнастика.
Тоа’всушност е многу лесно да се разбере. Се разбира, тоа’задоволство е да се игра фудбал со секого, иако постои голема шанса за повреда (поврзано читање→кревањето железо лесно ве боли? Ти можеш’не размислувајте за резултатите од истражувањето!).
· Најдобра фреквенција на вежбање: 3-5 пати неделно·
Студијата, исто така, укажа на најсоодветната фреквенција на вежбање за нас, што е 3-5 пати неделно.
Вертикалната оска на графиконот претставува приход, а хоризонталната оска е фреквенцијата на тренингот. Може да се види дека покрај пешачењето 6 дена во неделата, други вежби се посоодветни за 3-5 пати неделно.
Најдоброто овде се однесува на духовната корист. Што се однесува до ефектот на зголемување на мускулите и губење на маснотии, ќе зборувам за тоа подоцна
· Најсоодветно време за вежбање: 45-60мин ·
Премногу е предоцна, а предолгата обука исто така ќе го намали ефектот на тренингот.
Истражувањата покажаа дека најсоодветното времетраење на вежбањето е 45-60 минути. Ако е премногу долго, профитот ќе се намали. Ова е слично на придобивките од телото. По 60 минути тренинг за отпор, рамнотежата на различни хормони во телото, исто така, ќе има тенденција да биде негативна.
Исто како и претходната фреквенција на обука, само одењето може да трае подолго.
Накратко, тенис, бадминтон, аеробик, 45-60 минути секој пат, 3-5 дена во неделата, е најдобриот начин за вежбање
Време на објавување: 26 јули-2021 година