Олимписки шампион во кревање тегови ја сподели својата приказна:
Тој рече дека никогаш порано не поставил светски рекорд со повреда на грбот, а сега постави 3 светски рекорди. Некогашниот лош модел на движење доведе до повторени повреди на половината и речиси ја уништи неговата спортска кариера. Подоцна, по длабоко размислување, тој ја претвори повредата во најдобар учител, бидејќи повредата го принуди да усвои апсолутно совршени вештини.
Кога започна да тренира со „совршени техники“, неговите перформанси се зголемија, соборувајќи го светскиот рекорд поставен од себе двапати по ред. Во споредба со пензионирањето поради повреда, тој ја користи повредата како гориво за да ги ресетира правилата и да ги подобри атлетските перформанси.
Без разлика дали станува збор за почетник или професионален спортист, многу луѓе имаат рамнодушен став кон нивните груби техники за обука.
Повторувањето на неисправната шема на дејствување долго време на крајот ќе предизвика штета. Ако не ги исправите вашите движења по повредата, секој тренинг е еднаков на откривање на лузната. Многу луѓе ја поднесуваат болката од повреда и поминуваат повеќе време на тренинзи со неверојатна упорност, но нивните перформанси се намалуваат и тие конечно се принудени да ја завршат спортската кариера.
Неразбирањето на сквотови и мртви лифтови
Кога станува збор за мртво кревање и сквотови, многу луѓе размислуваат да ги повредат половината и колената.
Така, ретко гледате бесплатни решетки за сквотирање во комерцијални спортски сали, и повеќето од нив користат Смит наместо решетки за сквотирање. Клиентите исто така сакаат да тренираат на фиксна опрема. На крајот на краиштата, зошто да не можете да ја завршите обуката без да бидете толку уморни?
Што се однесува до тоа каков ефект може да се постигне, тие не разгледаа.
Збор што често се кажува на тренингот е: нема лоши потези, има само луѓе кои не можат да вежбаат.
Ако прашате зрел тренер кои потези се исплатливи, тој дефинитивно ќе ви препорача сквотови и мртви лифтови.
Тука „исплатливоста“ се однесува на максимизирање на безбедноста и ефективноста. Причината зошто многу луѓе често се повредуваат за време на тренингот е затоа што тренирал со неисправни движења.
Кога повеќето луѓе сквотираат, задникот им трепнува, колената се токаат, а мрената се извртува криво. Отидоа на храбри тренинзи без детали за акцијата, и конечно се пожалија на лоши постапки откако беа повредени.
Сакате да направите стандарден сквот, има толку многу детали во акцијата.
-Прво, коскената структура на зглобот на колкот мора да се тестира за да се одреди растојанието на стоење, што може да биде покорисно за контрола на коленото зглоб и намалување на стресот за време на тренингот.
-Проценете ја способноста на дорзифлексија, цврстина на јадрото, торакален 'рбет и флексибилност на колкот за да се обезбеди квалитетот на движењето.
-Вежбајте техники на дишење, како да влезете и излезете од шипката и да ја контролирате вертикалната траекторија на мрена при сквотирање за да ве спаси од болка.
-Конечно, од помошниот тренинг како шарка на колк, сквотот во бокс, сквотирање на пехар и така натаму, постепено напредувавме кон стандардниот сквот.
Сум видел многу луѓе кои можат да сквотираат многу, но имаат многу груби движења. Овој вид обука за самоповредување ги тера луѓето да се восхитуваат на неговата храброст, но не вреди да се научи.
Правила за обука кои не го повредуваат вашиот струк
Тука се надевам дека секој може да научи две концизни знаења за биомеханика, кои се најосновните и најважните детали за сквотови и мртви лифтови. Ако можете да го користите во тренинг, сквотови и мртви лифтови ќе бидат најдобрата обука за превенција од повреди на вашата половина.
'Рбетот и карлицата обично се користат во функционални спортови, а главниот дел од вежбата е колкот, особено продолжувањето на колкот.
За време на вежбање, 'рбетот и карлицата треба да се чуваат како целина, а карлицата треба да го следи' рбетот, а не фемурот.
Трепкање на задникот за време на сквотови и подгрбавење за време на мртво кревање се типични погрешни движења на карлицата по фемурот, а исто така е и дробилка за коските на половината.
Од физиолошката структура на човечкото тело,
Зглобот на колкот е составен од илиум и бедрената коска, како и неколку дебели мускули околу него. Оваа едноставна и силна структура е погодна за изведување повеќекратни и моќни движења.
Структурата на половината е составена од 5 пршлени, интервертебрални дискови, бројни лигаменти, тенки или тенки мускулни слоеви.
Оваа фина структура значи посложени функции, но во исто време и повеќе кревка.
Лумбалниот 'рбет е во средниот дел од телото, кој делува како врска помеѓу трупот и карлицата и пренесува енергија. Ова бара од него да формира крута поддршка без деформација.
Причината зошто болката во долниот дел на грбот станува тешко да се третира е поврзана со големиот број погрешни методи во нашите стратегии за справување.
Деведесет проценти од луѓето имаат погрешно разбирање за мускулите на абдоминалниот wallид, предизвикувајќи многу луѓе да користат дејства што ја влошуваат болката за да ја ублажат болката.
На пример, обид за ублажување на хроничната болка во долниот дел на грбот со разни стомачни стомачни, свиоци во Русија и стоечка стомачна флексија што носи тежина.
Четирите мускули, rectus abdominis, внатрешен/надворешен кос и попречен абдоминис, се распоредени во слоеви на половината, формирајќи обрач околу јадрото и багажникот. Од инженерската анализа, овој вид механичко композитно тело, како иверица, може да генерира сила и има одреден степен на цврстина.
Овие мускули го стабилизираат 'рбетот како прашка, дозволувајќи му на' рбетот да го поднесе товарот, да го контролира движењето и да промовира дишење. Исто така, може да складира и да ја врати енергијата како извор, овозможувајќи ви да фрлате, удирате, скокате, па дури и да одите. Оваа еластична структура на јадрото, исто така, може да ја пренесе огромната сила генерирана од колковите, додека ја подобрува функцијата, исто така, може да го намали амортизирањето на 'рбетот.
Кога го свиткувате половината, постојано свиткајте го 'рбетот. Ова е најчестото движење за „отстранување лузна“ во секојдневните движења на многу пациенти со болки во долниот дел на грбот. Само знаејќи да го свиткате 'рбетот без да ја користите силата на колковите, што не само што ја намалува ефикасноста на напор, туку и доведува до повреда.
Мускулите на екстремитетите на човечкото тело се собираат за да создадат движење, а мускулите на трупот најпрво треба да кочат.
Екстремитетите што произведуваат движење мора да имаат стабилно торзо. Ако торзото е исто така многу флексибилно, исто како и топот монтиран на кану, резултатот од едвај испукување на топот не е само мал опсег на напади (мала ефикасност), туку и кану. Фрагментација (лумбална повреда).
Многу експерти за обука погрешно го користат истиот метод за да ги обучат овие две спротивни функции, што доведува до слаба ефикасност на обуката, дури и болка и повреда.
Сумирајте
Ве молиме, имајте го ова правило на ум и спроведувајте го во секое време: ние го тренираме јадрото да сопира и ги тренираме рамената и колковите да создаваат движење. Се надевам дека можете да разберете дека тренерот не е едноставен варварин со добро развиени екстремитети, ниту пак е дигач на мрена во салата. Тренингот за сила е единствената вежба специјално насочена кон човечката естетика. Тоа е средство за настојување да се постигне совршена рамнотежа помеѓу телото и умот. Треба да користиме професионално знаење и деликатна технологија за да создадеме креативност и убавина.
Време на објавување: 08.08.2021 година