Навистина сакам да се предизвикувам себеси во областа на фитнесот. Учествував еднаш во триатлон, иако знаев на тренинг дека никогаш повеќе не сакам да учествувам. Го замолив тренерот да ми даде тренинг со тегови, што е озлогласено тешко. Упс, го започнав Lifehacker Fitness Challenge, што е начин како да пробуваме нови работи секој месец. Но, нема да ме најдете како правам предизвик за 75Hard или 10 дена за стомачни мускули.
Тоа е затоа што постои разлика помеѓу добар предизвик и лош предизвик. Добар фитнес предизвик е во согласност со вашите цели, обемот на работа е контролиран и на крајот ќе ви даде некои резултати што можете да ги користите, и ментално и физички. Лошото само ќе го потроши вашето време и ќе направи да се чувствувате болно.
Значи, ајде да ги разгледаме недостатоците на лошите предизвици (спојлер: повеќето ќе ги најдете на социјалните медиуми), а потоа разговарајте што да барате.
Да почнеме со најголемата лага што ви ја кажува вирусниот предизвик: болката е цел што вреди да се постигне. Има и други лаги на патот: Болката е неопходен дел од вежбањето, и колку сте поболни, толку повеќе ќе изгубите тежина. Толерирањето на работите што ги мразите е начинот на кој развивате ментална издржливост.
Ништо од ова не е вистина. Успешните спортисти не страдаат од тоа да бидат одлични. Причината е очигледна: ако сте тренер, дали сакате вашите спортисти да се чувствуваат лошо секој ден? Или сакате да се чувствуваат добро за да можат да продолжат со тренинзите и да успеат во играта?
Кога работите не одат добро, психолошката издржливост може да ви помогне да истраете, но нема да изградите психолошка издржливост само со тоа што ќе го влошите вашиот живот. Еднаш работев со експерт за психолошка обука, и таа никогаш не ми рече да правам работи што ги мразам за да изградам психолошка отпорност. Наместо тоа, таа ме упати да обрнам внимание на мислите што се појавија кога ја изгубив довербата и да истражувам начини како да ги приспособам или реорганизирам овие мисли за да можам да останам фокусирана и да не бидам отфрлена.
Психолошката издржливост обично вклучува знаење кога да се откажете од пушењето. Ова може делумно да го разберете со истрајност во постигнување тешки работи и знаејќи дека се безбедни. Ова бара насоки или друг соодветен надзор. Исто така, треба да научите кога не треба да правите нешто. Слепо следете го трендот и предизвикот, бидејќи правилата се правила и овие способности не можат да се негуваат.
Верувајте му на проект или верувајте дека вашиот тренер има што да каже, но ова важи само ако имате причина да верувате дека проектот или тренерот се доверливи. Измамниците сакаат да им продаваат на луѓето лоши производи или неодржливи деловни модели (види: Секој Мрежен менаџмент), а потоа да им кажат на своите следбеници дека кога ќе пропаднат, тие се сопствени, а не измамници. Истата идеја важи и за тешките предизвици за фитнес. Ако се плашите од неуспех бидејќи верувате дека ова е ваш личен суд, тогаш најверојатно ќе бидете измамени.
Работата на програмата за обука е да ве запознае онаму каде што сте и да ве однесе на следното ниво. Ако во моментов трчате 1 милја и 10 минути, добар план за трчање ќе ви го олесни и потешко трчањето во однос на моменталното ниво на кондиција. Можеби кога ќе го завршите, ќе истрчате 9:30 милји. Исто така, планот за кревање тегови ќе започне со тежината што моментално можете да ја поднесете, и до крајот можеби ќе можете да кренете повеќе.
Предизвиците преку Интернет обично укажуваат на одреден број групи или време или време. Ним им е потребна одредена вежба секоја недела, и нема време да се зголеми обемот на работа на предизвикот. Ако содржината на предизвикот не е, тогаш неспособноста да напредувате е доволно за вас. Можеби некој може да го заврши предизвикот во писмена форма, но дали таа личност сте вие?
Наместо тоа, барајте програма што одговара на вашето ниво на искуство и ви овозможува да го изберете вистинскиот обем на работа. На пример, без разлика дали притискате на клупата 95 килограми (80% е 76) или 405 фунти (80% е 324), план за кревање тегови што ви овозможува да притиснете на клупа на 80% од вашата максимална тежина е соодветен.
Толку многу бесмислени предизвици за фитнес ветуваат дека ќе се распарчите или ќе изгубите тежина или ќе изгубите тежина или ќе бидете здрави, или ќе бидете поддржани или ќе стекнете стомачни мускули. Но, нема причина да верувате дека вежбањето одреден број денови надвор од календарот ќе ви даде тело како влијател на планот за продажба. Единствените луѓе што можат да се искинат во рок од 21 ден се оние што се искинале 21 ден претходно.
Секоја програма за обука треба да се исплати, но треба да има значење. Ако направам план за трчање фокусиран на брзина, се надевам дека ќе ме натера да трчам побрзо. Ако се занимавам со кревање тегови во Бугарија, се надевам дека ќе може да ми ја изгради самодовербата преку кревање тегови. Ако правам програма за кревање тегови која се фокусира на волуменот, се надевам дека може да ми помогне да ја зголемам мускулната маса. Ако вежбам стомачни мускули 30 дена, очекувам… ух ... болки во стомачните мускули?
Дали ќе здивнете и ќе се вратите во нормален живот, што воопшто не е како предизвик? Тоа е црвеното знаме
Време на објавување: 06.08.2021 година