Кои се чекорите на сквотот со мрена?
„Сквотот! Стани!" „Прилагодете го дишењето, сквотирајте! Стани!" „Неутрален рбет, прилагоди го дишењето, сквотирај! Стани! “... Честитки, грешите!
Првиот чекор на сквотот со мрена е да ја „кренете шипката (кренете ја мрената)“. Ако го направите тоа неправилно, ризикот од повреда дури и ќе го надмине самиот сквот, и директно ќе ја намали силата, квалитетот и мазноста на сквотот. Трошете. Треба да се напомене дека постои разлика помеѓу држењето на телото на сквотот со ниска лента и позицијата на високата лента. Денес ќе се фокусираме на анализата на сквотот со висока лента:
● Прво поставете ја висината на бравата на решетката за сквотот, обично „мрената е рамна со горниот дел од градите“, премногу висока или прениска е погрешна-особено многу луѓе имаат тенденција да бидат премногу високи, секој пат кога ќе ја кренете мрената, мора да стоите на вашите прсти. опасно.
Првиот чекор во кревањето на шипката е да ја држите лентата со двете раце. Техниката на фаќање на шипката директно ќе влијае на квалитетот на шипката. Лошото држење може да предизвика непријатно кревање ... Ако кревањето е тешко, тоа значи сквотирање. Процесот мора да биде повеќе макотрпен. Препорачливо е во рамките на дозволениот опсег на флексибилност, растојанието за држење да биде што е можно потесно, а лакотниот зглоб да биде поставен под вертикалната линија на мрената, така што да се затегне латисимус грбот за да се подели притисокот на псоас мускулот (одржувајте го ова држење во текот на сквотот).
● Спојте ги нозете без да оставите празнина, а центарот на гравитација за стоење е исто така директно под вертикалната линија на мрената. Земете длабок здив и задржете го, истегнете ги колената и застанете исправено и одлучно повлечете ја мрената до грбот. Ако го направите правилно, ќе почувствувате дека мрената излезе сама, отколку напорно.
● Ако горенаведените чекори се направени правилно, вашето торзо ќе биде силно како Дингхај Шенжен, а чувството на сквотирање е слично на подигнување на нозете (не треба да се расејувате за да обрнете внимание на стабилноста на торзото) На Се разбира, не секој може да го добие ова чувство веднаш, тоа бара редовна пракса. Особено за луѓето со слаба флексибилност на рамената, императив е да одвоите време за да ја проширите флексибилноста-ова не само што влијае на квалитетот на сквотот, туку влијае и на квалитетот на сите други основни движења.
Еден од двата основни елементи на системската обука: практични активности
- Повеќе од 100 акциони демонстрациски клипови
-Длабинско објаснување на различни главни и секундарни техники на движење
-Внесете корен во основните акции, напредни и варијанти на деривативни дејства
- Длабоко копање на мртвите агли на телото за да се зголеми убавината на пропорциите
Друг основен елемент на системската обука: план за обука
–Метод постепено оптоварување - Постојано зголемувајте ја тешкотијата на обуката за да го избегнете периодот на тесно грло
- Контролирајте ја количината и интензитетот на обуката, продолжете да ја подобрувате фигурата/добриот квалитет на живот и работа
- Кои фитнес цели треба да се постават за различни фитнес години
- На какви цели за обука одговараат различни групи времиња?
- Различни акции, колку комплети треба да се направат под кои околности
Време на објавување: 27 јули-2021 година