Некои луди тренери за кросфит имаат проблеми со неплодност! Мажите имаат екстремно низок тестостерон, слаб број на сперматозоиди, па дури и не можат да добијат ерекција. Womenените исто така не се имуни. Долготрајните вежби со висок интензитет влијаат на нивната овулација, а тие исто така се заробени во симптомот наречен „карлична хипертонија“, што го прави нивниот процес на породување особено болен.
Покрај кросфит, одредени велосипедисти на долги патеки и маратонци имаат слични проблеми.
Па, признавам дека ова е малку алармантно, можеби овие спортови не се погрешни, но пренапорувањето е погрешно. Влијанието на прекумерната обука врз сексуалната функција е неспорно, а сериозните научни истражувања исто така го поддржуваат ова гледиште.
Прекумерната обука не е доволна. Прекумерното тренирање е многу штетно. Повеќето луѓе знаат дека прекумерната обука може да предизвика замор и да го отежне закрепнувањето. Но, всушност, штетата од прекумерната обука е многу повеќе од тоа. Оваа статија накратко ќе го воведе влијанието на прекумерната обука врз човечката репродуктивна функција.。
Пред неколку години, научниците од Универзитетот во Северна Каролина ги проучуваа ефектите од вежбите за издржливост врз сексуалната функција кај здрави млади луѓе. Истражувањето го води Ентони Хакни. Ова не се таканаречените резултати од истражувањето кои собраа само три или пет лица и собраа некои податоци по случаен избор. Тоа е сериозно истражување спроведено во лицето на повеќе од 1.300 испитаници стари 18-60 години. Студијата конечно го открила ефектот на прекумерно тренирање врз сексуалната функција кај 1077 испитаници.
До
Целта на ова истражување е да се разјасни врската помеѓу времето на вежбање, интензитетот на вежбање, возраста и сексуалната желба.
Методот на истражување се базира на анкета со прашалник. Истражувачите направија некои напори за да обезбедат веродостојност на резултатите од истражувањето на прашалникот. Тие се повикаа на многу поврзани стручни литератури за да ги постават прашалниците. На пример, тие го користеа Меѓународниот спортски прашалник и прашалникот Баек за прашања поврзани со вежбање, како и препораките на Американското здружение за срце. Прашањата за либидото се однесуваат на професионални прашалници како што се прашалници за недостаток на андрогени, табели за квантификација на либидото и табели за симптоми за постари мажи кои најчесто се користат во клиничките истражувања.
Студијата траеше една година, а анкета за прашалник беше спроведена на субјектите на секои четири месеци во текот на годината. Субјектите беа ангажирани во спортови, вклучувајќи трчање, возење велосипед, пливање и кревање тегови. Големата количина на податоци добиени од него може да се сумира на следниов начин:
До
1. Сексуалната желба е тесно поврзана со интензитетот на тренингот и времето на тренинг. Сексуалната желба на тренери со низок до среден интензитет е понормална отколку желбите на тренери со висок интензитет;
2. Сексуалната желба на краткорочно-среднорочни обучувачи е понормална од желбата на долгорочни тренери.
Поточно, процентот на луѓе кои тренираат 1-16 часа неделно имаат нормална сексуална желба четири пати поголема од пропорцијата од 20-40 часа неделно.
Идеално, ако изберете висок интензитет на обука, тогаш фреквенцијата и времето на тренинг треба соодветно да се намалат.
Ако мора да правите тренинг со висок интензитет и долгорочно, барем не правете го тоа долго време.
Човечкото тело може да издржи тренинг со висок интензитет и долгорочно време за краток временски период, но ако трае неколку недели или месеци, тоа ќе биде катастрофа за сексуалната функција. Аеробните вежби ќе го намалат либидото кај мажите.
До
Истражувањето на Хакни не посветува премногу внимание на нивото на тестостерон, но многу научници имаат долгорочни студии докажале дека прекумерната обука може да го намали нивото на тестостерон и со тоа да го намали либидото. Меѓународниот олимписки комитет, исто така, измисли термин за да ја опише оваа ситуација, наречен релативен недостаток на енергија во спортот.
„Прекумерното вежбање ќе влијае на репродуктивното здравје“ е веќе еуфемизам, а во некои случаи може да предизвика трајна долгорочна штета. На пример, „спортски машки хипогонадизам“.
„Умерените“ вежби обично го подобруваат лачењето на тестостерон и исто така го промовираат репродуктивното здравје. Секрецијата на тестостерон е поврзана со многу фактори, како што се бројот на групи за вежбање, фреквенцијата, редоследот, а можеби и најважниот избор на типови вежби.
Вежбите кои користат големи мускулни групи имаат многу поголем ефект на тестостерон. На пример, скокање со сквотови имаат многу повисока способност за тестостерон отколку притиснување на клупа (15% наспроти 7%). Но, неволјата е што ова зголемување на нивото на тестостерон е обично привремено, и нема јасни докази што докажуваат долгорочно зголемување.
Понекогаш пад на тестостерон се јавува неколку дена по вежбањето.
До
Ова може да биде поврзано со антагонистичкиот хормонски баланс помеѓу кортизол и тестостерон во човечкото тело. Зголемувањето на кортизол предизвикано од тренинг со висок интензитет може да доведе до намалување на нивото на тестостерон. Некои научници дадоа други објаснувања преку истражување:
1. Тестостеронот брзо ќе се претвори во метаболит дихидротестостерон, што се манифестира како намалување на нивото на тестостерон во крвта, но не грижете се, дихидротестостеронот е безопасен за човечкото тело и брзо ќе се метаболизира во телото
2. Зголемувањето на нивото на тестостерон ќе ја зголеми рецептивноста и реактивноста на андрогените рецептори. Токму овој комплекс на хормонски рецептори ја започнува синтезата на мускулниот протеин. Со други зборови, поголемиот дел од зголемениот тестостерон се врзува за рецепторот за последователна синтеза на протеини, што резултира со намалување на нивото на тестостерон неколку дена по вежбањето.
До
Краткорочното намалување на нивото на тестостерон по вежбање во основа е предизвикано од горенаведените причини, но ова е различно од долгорочното намалување на тестостеронот предизвикано од прекумерна обука споменато во студијата на Хакни.
Значи, како прекумерното тренирање влијае врз жените?
До
Истражувањето на Хакни го открива ефектот на прекумерното вежбање врз мажите, но немојте да мислите дека жените нема да имаат ефект.
Повеќето од релевантните истражувања за жени се наменети за обука за еден. Целта е да се проучи односот помеѓу женскиот репродуктивен систем и вежбањето. Краткорочните вежби ќе ги возбудат симпатичните нерви кај жените и ќе ја зголемат таканаречената „амплитуда на вагинален пулс“. Лаички кажано, вежбањето може да промовира вагинална конгестија кај жените и да ја зголеми сексуалната желба.
Сепак, вежбите споменати во овие студии генерално не надминуваат 45 минути, што е фундаментално различно од тренинзите за кросфит, маратонци или фитнес ентузијасти зависни од вежбање кои тренираат долго време 5-7 пати неделно.
До
Долгорочното претренирање на жените предизвикува слични проблеми кај мажите. Сите тие се дисфункција на хипофизата/хипоталамусот, што доведува до намалување на нивото на тестостерон и естроген. Покрај тоа, откако стапката на маснотии кај женското тело ќе се намали на околу 11%, тоа ќе предизвика мирување на репродуктивниот систем, што ќе доведе до симптоми како што се менопауза и ниско либидо.Влијанието на прекумерната обука врз жените се рефлектира и кај специјалните женски мускули на карличниот под.
Прекумерната обука ќе предизвика одреден степен на вкочанетост на мускулите на карличниот под, што ќе доведе до болка за време на сексот. Прекумерната напнатост во другите делови на мускулите, исто така, ќе влијае на мускулите на карличниот под. Физиотерапевтот Јулија Ди Паоло рече:“Напнатоста на гастрокемиус ќе ги вклучи потколениците, а напнатоста на тетивите ќе предизвика вкочанетост на мускулите на карличниот под. Така во приватно време. Она што е потребно не е само цврстина, туку и да научи како да се релаксира. Една важна точка е да се избегне прекумерно тренирање.
Време на објавување: 02.08.2021 година