01
Загрејте се пред вежбање: Решавање на точките на болка при дисфункција
Активирачките точки, исто така познати како активирачки точки или точки на активирање, се високо чувствителни влакнести нодули во мускулното ткиво што можат да се палпираат. Допирањето со прст често се чувствува како мал грашок закопан длабоко во мускул.
Точката на активирање ги држи мускулните влакна цврсти, предизвикувајќи дегенерација на зглобовите, компресија на крвните садови и нервите, ограничено движење и хроничен замор.
Кога сте во тој момент, чувството ќе биде многу очигледно, ќе има интензивна болка, па дури и ќе вклучи долг дел од телото проследено со болка. Во тоа време, треба да го ставите валјакот за пена на оваа точка и да примените бавен и стабилен притисок. Се тркалаат 15-30 секунди, обично опсегот на тркалање е 3-4см.
слика
02
По вежбање: ладно тело и закрепнување
Исхраната и дополнителната вода после тренинг се од витално значење за целокупното закрепнување. Сепак, ролерот за пена, исто така, може да има одреден „исцелителен“ ефект.
Мускулите како градите, грбот, нозете, задникот се поголемите мускулни ткива на човечкото тело, што исто така значи дека постои поголем и побогат систем за снабдување со крв и нервен систем. Завртете го ова 5-10 минути после тренинг за да го намалите отчукувањата на срцето и крвниот притисок. Стапката на дишење, додека го зголемува протокот на крв во ткивата, внесува повеќе хранливи материи итн., Не само што го релаксира телото, туку и промовира закрепнување, со најмали трошоци во замена за најголема добивка. Зошто да не го направите тоа?
Иако станува збор само за поместување на времето, целта е поинаква. Тоа е како тренингот за сила не е само за зголемување на мускулите, туку вистинската работа во вистинско време.
слика
03
Неколку часа по тренингот: Олеснете ја болката во мускулите со задоцнување
Ова треба да биде цел од најголем интерес за секого и да вежба повеќе со помала болка.
4-6 часа по тренингот, или како независен ден за обука на ролери за пена, вашата цел треба да биде многу едноставна, да направите мускулите да се чувствуваат испумпани и да промовираат обновување на мускулите.
Слично на техниката за опуштање после вежбање спомената погоре, но не преку нервниот систем да се опорави, туку преку дистрибуција или „одводнување“ на излив на тренинг.
По тренингот, вашето тело ќе доживее серија воспаленија, кои се неопходни за да се создаде анаболен метаболизам. Иако хранливите материи и хормоните се корисни за телото, тој често предизвикува неспецифично воспаление во форма на лимфа. Се собира околу меките ткива и зглобови, особено во долните екстремитети. Размислете како ќе бидете после сквотирање.
Оваа лимфна течност на крајот ќе се распрсне и ќе се излачува од телото, па зошто да не користите ролери за пена за да го забрзате? Исто така, помага во позитивниот притисок на пумпата за промовирање на циркулацијата на враќање на лимфата.
Ова е различно од опуштеното тркалање. Ролинг ќе соработува со контракција на мускулите. Додека се тркалаат, мускулите активно се стегаат.
Време на објавување: 08.08.2021 година