Оваа вежба со гира согорува калории и го користи методот „Долина Хуарез“ за да изгради маса на горниот дел од телото

Во потоплите месеци, идејата да се стиснете во преполна сала може да биде премногу жешка за да се прифати. Но, не грижете се, имаме ново решение.
Разнесете ја прашината на гирите дома, нанесете крема за сончање, подгответе се да согорите калории и разнесете ги кутиите со ракави во оваа 400+ репрезентативна борба со оружје.
Methodе го користите методот „Долина Хуарез“ за да изведувате две вежби еден до друг и ќе извршите врвен метаболички спринт помеѓу двата круга, зголемувајќи и намалувајќи го бројот на пати на „скалила“ начин.
Startе започнете со 20 склекови и 1 виткање, потоа 50 метри шатл-спринт, потоа 19 склекови, два кадрици и спринт, потоа 18 склекови, 3 кадрици и спринт. Додека не стигнете до 1 склекови и 20 кадрици што ја раскинуваат вашата кожа.
Ставете ги рацете на тегови, започнете со силна штица, поставете ги зглобовите, лактите и рамената вертикално и заклучете ги рацете нанадвор (А). Контролирајте го ритамот, свиткајте ги лактите и спуштете го телото додека градите не го допрат подот (Б). Експлозивно притискајте додека лактите не ви бидат целосно испружени. Повторете
Стоејќи, ставете пар тегови на вашите страни, дланките свртени кон вас (А). Со минимална мотивација, превртете ги двата тегови и свртете ги дланките навнатре додека малиот прст не ви се доближи до рамото (Б). Стиснете овде и намалете ја тежината под контрола, борете се со нив цело време и повторете.
Завршете го секој круг со трчање и оставете го вашето тело да влезе во лудило на согорување калории. Краткиот шатл од 2 x 25 метри (напред и назад) навистина ќе ве натера да излезете од рака, затоа стапнете на гас, кренете ги колената (А) и возите напред со рацете (Б).