За што служи притисокот на клупата за мрена? Мускул? сила?

Рамниот печат на клупата со мрена е координирано движење на пекторалниот главен, предниот делтоид и трицепс.
Така, луѓето ќе земат здраво за готово дека кога тежината станува потешка, активирањето на трите мускулни групи ќе се зголеми.
Но, всушност, истражувачите открија дека кога вашата тежина за вежбање на пресата на клупа ќе достигне повеќе од 70% од 1РМ, вашето мускулно активирање ќе биде повеќе склоно кон делтоидниот преден сноп и трицепс, а се активира големиот пекторален мускул. Наместо тоа, зголемувањето не е толку очигледно. Над 90%, дури и ќе се намали. .

RM (Максимален број повторувања)
РМ се однесува на тоа колку пати можете да го направите тоа до исцрпување под одредена тежина.
1RM е тежината што може да се повтори најмногу еднаш. На пример: можете да направите само 100 кг притискање на клупа еднаш, а вашата 1РМ е 100 кг. Потоа кога притискате на клупа 70 кг, тоа е 70% од вашата 1РМ.

Со други зборови, тежок рамен притисок на клупата со мрена можеби не е најдобриот избор за раст на мускулите на градите. До
Ако сакате да го користите раменот преса за притискање на клупа како главна обука за раст на градите, најдобро е да ја контролирате тежината на тренингот на околу 75% 1РМ. На овој начин, ефикасноста на активирање на градите е највисока.
Бидејќи предниот делтоид и трицепс не се големи мускулни групи со издржливост, колку е повисоко нивото на нивно активирање, толку помалку пати можете да го направите тоа (на пример, 75% 1RM може да направи 8 и 90% RM може само 3, така што сметајќи, разликата во капацитетот е близу 55%).
До
Покрај тоа, иако вежбите за градите како притискање на клупа и склекови се чини дека „туркаат“. Но, всушност, вистинската главна физиолошка функција на пекторалните мускули е само хоризонталното придвижување на големите раце.
Вежбата „рамно притискање на клупа“, бидејќи мрената е тврд лост, во вистинскиот процес на вежбање, подлактицата е во основа близу до траекторијата на директно движење нагоре и надолу, не постои хоризонтална аддукција, што ја ограничува силата на дел од мускулите на градниот кош.
Всушност, „рамниот преса за притискање на шипка“ не е вежба што е многу погодна за начинот на кој се вршат пекторалните мускули…